Trening Interwałowy.
Postaram się wyjaśnić na czym polega trening interwałowy i kto powinien stosować taką formę treningu. Na początek wyjaśnijmy sobie co tak naprawdę nazywamy INTERWAŁEM. Interwał jest formą treningu o zmiennych częstotliwościach tętna (Mamy sekwencje „pracy” gdzie podnosimy nasze tętno i sekwencje „luzu” w której pozwalamy sobie na tego tętna spadek). W zależności od dyscypliny sportowej, którą uprawiamy dobieramy sobie tętno i czas w jakim trening ma się odbywać.
Trening interwałowy przez swój charakter służy głównie do budowania wydolności jak i wytrzymałości siłowej. Nie wolno zapominać, że również podnosi nam spoczynkową przemianę materii wybijając organizm ze stanu równowagi co jest świetną informacją dla ludzi walczących z kilogramami. Interwał ukierunkowany na spalanie nie powinien trwać więcej niż 25-30 min- później ewentualnie można „dopalić” tkankę tłuszczową pozostając w strefie 60-70% swojego max HR w trakcie treningu cardio.
Najprostszą formą interwału (z czego większość ludzi nie zdaje sobie sprawy) jest trening siłowy gdzie wykonywanie serii można określić mianem pracy a przerwy między seriami okresem w którym tętno zaczyna wracać do „wyjściowego”. Stąd bardzo istotne- jeśli bawimy się na siłowni w poprawę naszej sylwetki- powinniśmy dostosowywać czas przerwy do naszej wydolności. Przełoży się to na przyspieszenie metabolizmu co w rezultacie powinno dać szybszą regenerację i lepsze wykorzystywanie wartości odżywczych dostarczanych po treningu do organizmu- ale to już tak na prawdę kwestia odżywiania. Należy pamiętać, że w trakcie 20-25 min sesji interwałowej spalamy podobną ilość kalorii co w trakcie 60 min sesji cardio o stałym tętnie, przy czym (jeśli nie dostarczamy w trakcie cardio odpowiednich antykatobolikow) dłuższy wysiłek w stałym tętnie przyczynia się do spalania również tkanki mięśniowej.
Bardzo przydatnym dodatkiem w takiej formie treningu ( jeśli chcecie widzieć szybki progres), jest sport tester. Umożliwi Wam na bieżąco kontrolowanie tętna. Większość sprzętu cardio posiada wbudowane sensory do odczytu tętna, jednak zanim zostanie ono odczytane może upłynąć kilka cennych sekund w których akurat powinna nastąpić jego zmiana. Poza tym często wynik który ukazuje się w ramce może wcale nie odzwierciedlać stanu rzeczywistego. Kontrola tętna pozwoli nam bez względu na naszą dyspozycyjność na śrubowanie naszych treningów do max. ich wydajności .
Podsumowując, trening interwałowy jest świetną formą treningu dla każdego. Może być również urozmaiceniem innych form aktywności, jeśli oczywiście wie się w jaki sposób sobie taki trening ustawić, żeby przybliżył nas do realizacji określonych celów. Trenerzy w klubie Holmes Place w Galerii Mokotów zawsze chętnie pomogą ułożyć trening interwałowy i dopasować go do indywidualnych możliwości ćwiczącego.
Aleksander Pawłowski
Trener Personalny
