Śiła biegowa

„Jest konieczna i nie do zastąpienia a jej rola w rozwoju motorycznym biegacza jest nie do przecenienia”

Jest to drugi, oprócz sprawności ogólnej, element treningu często pomijany przez biegaczy - amatorów. Mało, kto zdaję sobie sprawę, że prawidłowo wykonana stanowi fundament dla przyszłej formy sportowej. Samo uwzględnienie siły biegowej w treningu, szczególnie w okresie przygotowawczym, może mieć duży wpływ na poprawę wyników. 

Jakie są zalety siły biegowej?

- Celem tego typu treningu jest przede wszystkim wzmocnienie mięśni nóg, pasa biodrowo- krzyżowego, kolan, stawów skokowych i stóp. 

- Wysoka intensywność treningu może spowodować powstanie zjawiska tzw. „długu tlenowego” – w ten sposób poprawi się wytrzymałość siłowa.

- Odpowiedni dobór ćwiczeń oraz prawidłowa technika wykonania wpłynie na poprawę sylwetki podczas biegu, wydłużenie i podniesienie kroku, co sprawi, że będziemy bardziej ekonomiczni.

Jak prawidłowo wykonać taki trening?

- Siłę biegową w zależności od poziomu wytrenowania wykonujemy w seriach na odcinkach od 50 do 200 metrów. Jeśli nie mamy dostępu do stadionu lekkoatletycznego najlepiej, jeśli uda się nam znaleźć równą drogę w lesie lub trawnik. Droga może być nachylona pod kątem nie większym jak 3%. 

- Ćwiczenia, jakie można wykonywać w ramach kształtowania siły biegowej: skipy (A, B, C, D), wieloskoki, biegi z obciążeniem, biegi na uprzęży, ćwiczenia na trenażerach, podbiegi. 

- Można wykonywać jedno ćwiczenie przez całą długość odcinka jak i łączyć je ze sobą np. ze skipu A przechodzimy w skip B następnie w wieloskok i bieg. Wszystko zależy od celu, jaki sobie postawimy.

- Przed treningiem siły biegowej warto wykonać 40minutowe rozbieganie, ale niezbyt męczące tak, aby mieć siłę na prawidłowe wykonanie ćwiczeń. 

- Przerwy między seriami powinny być dwukrotnie dłuższe niż czas wykonywania ćwiczenia.

Jako że podczas tego treningu oprócz intensywności bardzo ważna jest technika wykonania warto wykonywać go z partnerem treningowym. Można wtedy wzajemnie korygować swoje błędy, co przyniesie na pewno wiele korzyści.

Trener Personalny 
Weronik Zielińska

Literatura:
1 Skarżyński J. „ Biegiem po zdrowie” MEGA SPORT, Szczecin 2002