Stabilizacja mięśni głębokich przy bólach kręgosłupa

Trening wzmacniający mięśnie głębokie jest jednym z terapii przeciwdziałającym dolegliwościom kręgosłupa. Ciało człowieka jest zmuszane do ciągłej reakcji na dynamiczne środowisko zewnętrzne jako normalna konsekwencja życia codziennego. Niestety, na mięśnie głębokie nie mają wpływu tradycyjne metody siłowe oraz sprzęt. Aby poprawić siłę tych mięśni, ciało musi być traktowane z modalnością, która poprawi stymulację muskulatury mięśni głębokich. Do mięśni głęboki zalicza się 35 mięśni, które bezpośrednio przyczepione są do miednicy. Zsynchronizowane z więzadłami i podwięziami mięśniowymi stabilizują tułów i kończyny. Do tym mięsni zaliczamy mięśnie dna miednicy, mięśnie brzucha (zwłaszcza poprzeczny brzucha), przepona, mięsień wielodzielny. Poza tą grupa jest także grupa mięśni zewnętrznych mająca także wpływ na stabilizację a są to: mięsień prostownik grzbietu, grupa odwodzicieli i przywodzicieli biodra, mięsień pośladkowy wielki, powięź kończyny dolnej oraz powięź piersiowo lędźwiowa, mięsień prosty brzucha.

Ponieważ ludzki system ruchu funkcjonuje jako aktywno-reaktywny procesor, kręgosłup i/albo mózg będzie wysyłał jakie impulsy do mięśni (a co za tym idzie ustawienia postawy ciała i ułożenia kręgosłupa) jakie dostał wcześniej informacje (sprzężenie zwrotne).

Każde ćwiczenia powinno się zacząć od prawidłowego ustawienia kręgosłupa, w naturalnej krzywiźnie, prawidłowe ustawienie miednicy a w niektórych ćwiczeniach zwłaszcza podporach ważne jest też ustawienie barków. Poza ustawieniem ciała cały czas napinamy mięśnie brzucha. Na początku zaczynamy od ćwiczeń łatwych a po ich opanowaniu można przejść do ćwiczeń sprawiających większą trudność. Do ćwiczeń stabilizujących kręgosłup zaliczają się wszystkie te wykonywane na niestabilnym podłożu czy to w staniu, siadzie, leżeniu czy podporze.

Piłka gimnastyczna w stabilizacji miednicy i kręgosłupa

Ćwiczenia z piłką stosowane były na początku w rehabilitacji. Stanowi ona niestabilna bazę dlatego też przez cały czas wymusza napinanie mięśni zwłaszcza mięśni głębokich czyli tych odpowiadających za utrzymanie stawów w prawidłowym funkcjonowaniu. Poza tymi właściwościami piłka także odciąża stawy kolanowe i skokowe oraz krążki międzykręgowe.

Dobór piłek- 
Wzrost- 150 – 159 cm - piłka 55cm
160 – 169 cm - piłka 65 cm
170 – 179 cm - piłka 75 cm
180 – 190 cm - piłka 85 cm

Inny sposób to- kiedy usiądziemy na piłce napompowanej, stopy powinny opierać się płasko na podłożu, a kolana zginać pod kątem 90 stopni.

Aby zobaczyć jak ćwiczy się na piłce gimnastycznej najlepiej skontaktować się z trenerem, ćwiczenia te mogą być uzupełnieniem podstawowego treningu albo ćwiczeniami wykonywanymi codziennie dla zmniejszenia dolegliwości bólowych lub zapobiegania ich powstawaniu.

Mirosława Kołodziej
Trener Personalny