Już teraz możesz osiągnąć 100 procentową sprawność i świadomość własnego ciała- pomoże Ci w tym prawidłowy stretching!

Czy często bolą Cię mięśnie i stawy? Czy miewasz problemy ze wstawaniem z krzesła po dłuższym siedzeniu? Czy sięganie z górnej półki przyprawia Cie o ból i niechęć? Wiem co Ci dolega!

W dzisiejszych czasach większość z nas po treningu siłowym bądź aerobowym zupełnie zapomina o technice rozciągającej zwanej stretchingiem. Każda forma treningu prowadzi do zesztywnienia mięśni (zwłaszcza ćwiczenia z obciążeniami!), które znacznie zmniejszają zakres ruchu w stawie, powodując powstawanie przykurczów. Chcąc aby po ćwiczeniach nasze ciało było smukłe i elastyczne, a nasze mięśnie miały prawidłowy i wymarzony kształt oraz w pełnym zakresie wykonywały ruch, należy zawsze po każdym wysiłku wykonywać rozciąganie wszystkich partii mięśni! 

Jakie są zalety stretchingu?

Dzięki rozciąganiu przede wszystkim mamy większą możliwość swobody ruchowej, rozwoju gibkości i elastyczności mięśni, przez co nasz trening staje się wszechstronny, kształtuje różne cechy motoryczne, oraz stopniowo zwiększa indywidualny zasięg ruchów. Ponadto rozciąganie pomoże nam świadomie rozluźnić i odprężyć poszczególne partie ciała. Fundamentalną ideą rozciągania jest dodatkowo uwolnienie się od wszystkich stresów gromadzonych w ciągu całego dnia. 

Skutki niestosowania stretchingu ?

Należy pamiętać że, ograniczony zakres ruchów w stawie może skutkować nieprawidłowym obciążeniem stawów i mięśni. Mięśnie nieelastyczne, napięte- są podatne na stany zapalne i nadwyrężenia, oraz różnego rodzaju przykurcze i przeciążenia.

O czym należy pamiętać przy prawidłowym rozciąganiu?

Aby efektywnie zapobiec skutkom i prawidłowo rozciągnąć mięśnie proponuję aby rozciągany mięsień utrzymywany był w napięciu przez około 10-25sekund. Każdy ruch powinien być świadomie kontrolowany i powinien być wykonywany w sposób łagodny, bez szarpnięć i nigdy nie powinien przekraczać granicy bólu. Ponadto po przeprowadzonym stretchingu na określoną grupę mięśniową rozciągamy dodatkowo mięśnie antagonistyczne. Stretching nie przeprowadzamy w momencie kontuzji, bólów i urazów w obrębie stawów. Należy pamiętać o progresji, aby z każdym kolejnym treningiem rozciągać mocniej wszystkie partie mięśni. 

Gdzie uzyskać pomoc?

Jeśli chcesz w pełni czerpać radość z własnego ciała i nie wiesz jak prawidłowo wykonać stretching, już teraz poproś o pomoc swojego instruktora na siłowni, aby pokazał Ci przykładowe techniki rozciągania, albo zapisz się na trening personalny na którym rozciąganie to kluczowy element kończący każdy trening! Dodatkowo rozciąganie jest aktywną metodą relaksacji i doskonale pomoże Ci świadomie rozluźnić ciało i wspaniale odprężyć umysł. Ponadto dokładne poświecenie się rozciąganiu powoduje rozładowanie stresu oraz harmonijnie pomaga powiązać umysł, ciało i duszę oraz osiągnąć wspaniałą sylwetkę i 100% sprawności i świadomości ciała, o której każdy z nas marzy!

Małgorzata Wieteczka
Trener Personalny Holmes Place