Zwiększona lordoza lędźwiowa

Aby zmniejszyć dolegliwości związane z bólem dolnego odcinka kręgosłupa czego przyczyna zazwyczaj jest zbyt mocne wygięcie tego kręgosłupa w przód. Należy najpierw podczas treningu czy ćwiczeń zwrócić bardzo dużą uwagę na rozciąganie mięśni które są przykurczone i one powodują obniżenie przodu miednicy w dół a co za tym idzie zwiększenie przodopochylenia miednicy i zwiększenie lordozy. Mięśniami tymi są przede wszystkim mięśnie przednie uda, m. biodrowo – lędźwiowy i napięte mięśnie przykręgosłupowe. Po rozciągnięciu mięsni następuje wzmacnianie mięśni osłabionych czyli nieszczęsne mięśnie brzucha, nie tylko prosty brzucha ale przede wszystkim mięśnie głębokie brzucha a poza tym mięśnie pośladkowe i już w mniejszej części mięśnie przykręgosłupowe. Czasem z powodu zgarbienia klatki piersiowej następuje mocne wygięcie w tył odcinka piersiowego a rekompensatą tego wygięcia aby zachować prostą postawę jest zbyt mocne wygięcie odcinka lędźwiowego w przód, dlatego należy pamiętać o rozciąganiu ramion, barków i odcinka piersiowego. 

Zawsze po treningu na siłowni lub fitness należy rozciągnąć mięśnie ponieważ przykurczają się one z czasem przez zwiększenie swojej siły i wielkość a co za tym idzie przybliżają przyczepy i zmniejszają zakresy ruchów w stawach.

Mirka Kołodzka
Trener Personalny Holmes Place