Maraton Spinningowy HALLOWEEN 5.11.2011

– przeżyjmy to jeszcze raz!

Trening z Battling Ropes - siła, cardio, wytrzymałość

Battling Ropes to forma treningu funkcjonalnego, która do tej pory w dużej mierze pozostaje nieznana polskiej sferze fitness. Bardziej jest ona znana za granicą, szczególnie rozpropagowana jest w USA skąd pochodzi twórca systemu John Brookfield.

Zimno jako skuteczna metoda wspomagająca regenerację powysiłkową.

Krioterapia czyli leczenie zimnem. Stosowanie zimnych okładów na stłuczone i spuchnięte okolice ciała znane było już od bardzo dawna

Pijmy wodę

Pracując w Holmesplace jak również trenując Taekwondo olimpijskie zuważyłem jak często ćwiczący zapominają o ogromnej roli wody w treningu zarówno wyczynowym jak i rekreacyjnym.

Jak zapowiadaliśmy, w czerwcu odbył się kolejny event spinningowy, tym razem na plaży w klubie La Playa. 18 czerwca 2011 miłośnicy rowerów kręcili przez 3 godziny przy dźwiękach muzyki filmowej z klimatem Burleski na czele – sprawdź relacje zdjęciową.

Sprawdź relacje zdjęciową - kliknij

Zobacz film z imprezy - kliknij

Tłuszcze… Ale jakie?

Tłuszcze podobnie jak węglowodany są źródłem energii. O ile węglowodany dostarczają 4 kcla/g to tłuszcze aż 9 kcla/g. Jednak nie powinniśmy spożywać ich zbyt wiele. W codziennej diecie tłuszcze powinny  dostarczać około 15-30 % energii

CrossFitowe ABC.

CrossFit  to specjalnie stworzony program treningowy, ukierunkowany na rozwój wszystkich najważniejszych cech motorycznych człowieka. Twórcą CrossFitu jest Kanadyjczyk Greg Glassman i jego żona Lauren. W roku 1995r. stworzyli oni plan treningowy, który obecnie wykorzystywany jest w treningu wielu służb mundurowych

Cz. II. Technika wiosłowania na ergometrze

Żeby móc maksymalnie dobrze wykorzystać ergometr wioślarski, warto poświęcić kilka chwil na zapoznanie się ze wskazówkami dotyczącymi technik treningu, jego celowości, błędów jakie wykonujemy podczas wiosłowania i wskazówek jak doskonalić swoją technikę.

Krav Maga- prostota, szybkość, skuteczność

Krav Maga to nowoczesny system samoobrony i wszechstronnej walki wręcz. Początki systemu sięgają lat trzydziestych dwudziestego wieku, gdzie na ulicach Bratysławy miały miejsce pierwsze ruchy antysemickie.

               

KETTLEBELL’s

Wzmianki o tak zwanych rosyjskich odważnikach kulowych (z rosyjskiego – GIRYA) pojawiają się w literaturze już od początku XVIII wieku. Stosowane są po dzień dzisiejszy w treningu funkcjonalnym chociażby przez rosyjskie elitarne jednostki specjalne SPECNAZ.

Zalety ruchu podczas ciąży

Niestety większość kobiet  wciąż  sądzi, iż ciąża wymaga głównie siedzącego trybu życia. Obawiając się, że wysiłek fizyczny zagrozi ich zdrowiu, przestają żyć aktywnie. Z drugiej strony niektóre kobiety podejmują nieodpowiedzialny trening, narażając zdrowie nie tylko swoje, ale i dziecka.

Pierwszy raz sztuka połączyła się z pasją oraz energią! Zapraszamy do obejrzenia zdjęć z eventu spinningowego, w którym wzięli udział klubowicze Holmes Place oraz Sony, który odbył się 14 marca 2011 w Galerii Sztuki Zachęta! Kolejny event już w czerwcu...

Czym jest ergometr wioślarski? 

Wielu z nas zastanawia się jaką maszynę najlepiej wybrać na rozgrzewkę czy na koniec treningu w postaci aerobów. Najczęściej wybór pada na rower albo na bieżnie. Jednak chciałabym przedstawić zaletę innej maszyny która przynosi o wiele więcej korzyści.

Coś innego – sprzęt do ćwiczeń: BOSU

Co to jest BOSU? Bosu to urządzenie, które rzeczywiście przypomina piłkę fitball (swissball). Jej wygląd można opisać właśnie jako pół gumowej piłki fitball z tą różnicą, że posiada płaską podstawę w kształcie koła o średnicy z reguły 60 cm.

Wysiłek fizyczny a oddychanie.

Podstawową funkcją jaką człowiek potrzebuje do życia jest oddychanie. Proces ten dokonuje się mimowolnie w organizmie w ciągu dnia od ok 15 do 20 tyś razy.

Sportowiec –wegetarianin?

Bezpieczny kąt pracy

Jako instruktor zauważyłem ,że spora liczba osób ćwiczących dolną partię mięśni brzucha wybiera dwa podstawowe ćwiczenia

Kilka słów o pływaniu… 

Pływanie i zabawa w basenie korzystnie oddziaływują na organizm człowieka. Najważniejsze ich zalety to: doskonała zabawa, relaksująca zarówno fizycznie jak i psychicznie...

Bodybalance w Holmes Place Hotelu Hilton
- innowacja w fitnessie

Wypróbuj nową odmianę zajęć fitness w formie bodybalance. Taka propozycja jest dostępna tylko w Holmes Place Premium Clubie Hotelu Hilton na ulicy Grzybowskiej 63 w Warszawie.

Trening funkcjonalny.

Trening funkcjonalny - aby zrozumieć koncepcję w jakiej powstała ta forma treningu należy zapoznać się z jej składową. "Ruch funkcjonalny jest zintegrowanym, wielopłaszczyznowym działaniem wymagającym przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała.

BOKS dla każdego.

„Boks jest popularną dyscypliną sportu, uprawianą w wielu krajach na całym świecie zarówno w formie amatorskiej (olimpijskiej) jak i zawodowej. 

Ból kolana podczas biegu – kontuzja której można uniknąć.

Jedną z najczęściej występujących kontuzji wśród osób biegających jest zespół pasma biodrowo – piszczelowego tak zwane „kolano biegacza”. Kontuzja ta objawia się obrzękiem oraz bólem zewnętrznej strony kolana w miejscu gdzie pasmo biodrowo – piszczelowe ociera się o kość udową na wysokości kłykcia udowego bocznego.

Potreningowa bolesność mięśniowa.

Każdy, kto spróbował treningu na siłowni, szczególnie o charakterze siłowym, na pewno zetkną się z bólami mięśniowymi, które mogą mieć różną etiologię. Pomijając dolegliwości bólowe, które powstały na skutek kontuzji, należałoby dokładniej przeanalizować przyczyny opóźnionej bolesności mięśniowej, pojawiającej się wcześniej lub później po wykonaniu treningu.

Żywienie po treningowe.

Trening fizyczny jest specyficznym bodźcem dla naszego organizmu. Ma za zadanie wybić ustrój ze stałego stanu (tzw. homeostazy). W zależności od siły i jakości tego bodźca możemy spodziewać się określonych zmian adaptacyjnych jak poprawa siły, wytrzymałości itp. 

Forma na Nowy Rok.

Koniec roku, ze względu na święta Bożego Narodzenia i Sylwestra, może być okresem ciężkiej próby dla naszego zdrowia. Święta sprzyjają przesiadywaniu przy stole i przejadaniu się ciężkostrawnymi potrawami, z kolei zabawa sylwestrowa zwykle wiąże się z nadużywaniem napojów alkoholowych. Dlatego warto rozpocząć nowy rok od diety oczyszczającej, która pozwoli nam odzyskać dobrą formę. 

Challenge Day 17.01 - poniedziałek.

Zrealizuj noworoczne postanowienia. Serdecznie zapraszamy Was wraz z przyjaciółmi na Dzień Otwarty w Holmes Place Energy od godziny 17:00.

Nagroda dla Holmes Place.

Mamy zaszczyt poinformować, iż Holmes Place otrzymał prestiżową nagrodę podczas Gali Warszawskiej Izby Przedsiębiorców, która odbyła się w Hotelu Jan III Sobieski 4 grudnia 2010.

Poniżej znajduje się oficjalna informacja na ten temat:

Z okazji otrzymania przez państwa firmę Wiktorii Warszawskiego Znaku Jakości składam Państwu oraz wszystkim Pracownikom Firmy najserdeczniejsze gratulacje! Uhonorowanie Państwa firmy tak prestiżowym wyróżnieniem dowodzi, że wspólny wysiłek ukierunkowany na dynamiczny rozwój poparty wdrażaniem nowych technologii przynosi znaczące sukcesy oraz wpływa na skuteczną promocję województwa Mazowieckiego jak i samej Warszawy.”

Baron Media

Ćwiczenia pozwalają uniknąć przeziębienia.
Michelle Roberts, dziennikarka działu Zdrowie, BBC News

Ci, którzy regularnie wykonują ćwiczenia fizyczne rzadziej się przeziębiają – twierdzą naukowcy. Podczas badań przeprowadzonych na grupie 1000 osób stwierdzono, że dzięki aktywności fizycznej ryzyko infekcji wirusowych zmniejsza się prawie o połowę, a chorobę przebywa się łagodniej.

Święta bez dodatkowych kilogramów

Dla większości z nas Święta Bożego Narodzenia są okresem, w którym nareszcie możemy odpocząć od codziennej rutyny. Niestety często też się zdarza, że w ten świąteczny czas „odpoczywamy” również od zdrowej diety, co niweczy nasze szanse na zabłyśnięcie idealną sylwetką podczas zabawy sylwestrowej.

Węglowodany (cukry) - składnik pokarmowy oraz źródło energii niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Węglowodany inaczej sacharydy lub potocznie cukry składające się z węgla, wodoru i tlenu w których stosunek wodoru do tlenu jest taki sam jak w wodzie czyli 2:1. Można je spotkać we wszystkich powszechnie występujących roślinach: zbożach, ziemniakach, roślinach strączkowych, owocach, a także w organizmach zwierzęcych.

Trening Interwałowy

Postaram się wyjaśnić na czym polega trening interwałowy i kto powinien stosować taką formę treningu. Na początek wyjaśnijmy sobie co tak naprawdę nazywamy INTERWAŁEM.