Potreningowa bolesność mięśniowa.
Każdy, kto spróbował treningu na siłowni, szczególnie o charakterze siłowym, na pewno zetkną się z bólami mięśniowymi, które mogą mieć różną etiologię. Pomijając dolegliwości bólowe, które powstały na skutek kontuzji, należałoby dokładniej przeanalizować przyczyny opóźnionej bolesności mięśniowej, pojawiającej się wcześniej lub później po wykonaniu treningu. Bolesność mięśniowa występuje najczęściej po wykonaniu pierwszego solidnego treningu, ale również może wystąpić u osób zaawansowanych treningowo, które wykonały trening po dłuższym okresie roztrenowania. Bolesność mięśniowa często pojawia się, gdy gwałtownie zwiększy się objętość lub intensywność obciążenia treningowego.
Za bezpośrednią przyczynę zjawiska opóźnionej bolesności po treningowej uważa się najczęściej nadmiar kwasu mlekowego powstającego na skutek skurczów mięśni, który w języku potocznym nazywany jest często „ZAKWASAMI”. Dobrym porównaniem mogą być osoby systematycznie trenujące u których nie zawsze objawia się to natarczywymi bólami mięśniowymi.
Czy zatem można sądzić, że główną przyczyną powstania bólu po wykonaniu treningu jest nadmiar kwasy mlekowego?
W świetle najnowszych badań amerykańskich fizjologów dolegliwość ta jest objawem dokonujących się procesów rozpadu (katabolizmu) białek mięśniowych. Włókna mięśniowe rozrywane na skutek zastosowania zbyt dużych obciążeń, dozują nie tylko uszkodzeń mechanicznych, lecz także zaburzona zostaje równowaga chemiczna struktur mięśnia. Poszarpane włókna gromadzą nadmierną ilość wapnia, który jest nieodzowny do zaistnienia procesu skurczu, tym razem staje się czynnikiem destrukcyjnym, gdyż hamuje oddychanie tkankowe. Niszczenie białek mięśniowych, wywołuje stan zapalny mięśnia, któremu towarzyszy zwiększona aktywność makrofagów, komórek tucznych, histycydów i proteaz lizosomalnych. Nagromadzenie histaminy, kinin i potasu w przestrzeni międzykomórkowej, któremu towarzyszą obrzęk i podwyższona temperatura, pobudza zakończenia nerwów czuciowych, co przejawia się bólem. Właśnie ten ból jest przez nas odczuwany i w zależności od tempa gromadzenia się wapnia i potasu, pojawia się po jednym, dwóch, czy nawet trzech dniach od zakończenia treningu [1]
Zatem za bezpośrednią i najważniejszą przyczynę ostrej bolesności potreningowej uważa się mechaniczne uszkodzenia włókien mięśniowych.
Mechanicznie uszkodzona tkanka mięśniowa, po pewnym czasie regeneruje się oraz produkuje ciała odpornościowe, które zapobiegają pogłębianiu się uszkodzeń i niwelują odczucia bólowe.
Bardzo ważnym elementem treningowym zmniejszającym dolegliwości bólowe po treningu są ćwiczenia rozciągające mięśnie których główny celem jest powiększenie zakresu ruchu w stawach, wzmocnienie ścięgien, polepszenie ukrwienia mięśni oraz ogólne rozluźnienie mięśni po treningu.
Dodatkowo ważna jest odpowiednia regeneracja po treningowa, która za pomocą takich środków odnowy biologicznej jak sauna gwarantuje oczyszczenie organizmu z toksyn, odprężenie, wypoczynek, hartowanie i wzmocnienie systemu odpornościowego organizmu. Sauna jest również idealną profilaktyką w walce z infekcjami i przeziębieniem, a przez intensywne krążenie krwi, skóra staje się jędrniejsza i bardziej dotleniona.
Mateusz Chodkowski
Trener Persoma
Bibliografia:
1. M. Kruszewski – „Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych” W-wa 2007r.
