Czym jest ergometr wioślarski? 

Wielu z nas zastanawia się jaką maszynę najlepiej wybrać na rozgrzewkę czy na koniec treningu w postaci aerobów. Najczęściej wybór pada na rower albo na bieżnie. Jednak chciałabym przedstawić zaletę innej maszyny która przynosi o wiele więcej korzyści.

Ergometry wioślarskie umożliwiają treningi wytrzymałościowo-siłowe poprzez symulację wiosłowania, które angażuje wszystkie grupy mięśni, poprawia wydolność serca i całego układu krążenia. Wiosłowanie wzmacnia mięśnie pleców, barków, brzucha i nóg. W przeciwieństwie do roweru i bieżni, które w większości angażuje tylko dolne partie mięśniowe. Ćwiczenia na ergometrach wspomagają spalanie tłuszczu i zwiększają zdolność organizmu do przyswajania tlenu. Regularny trening wytrzymałościowo- siłowy obniża ciśnienie krwi, tętno spoczynkowe i obciążeniowe, zwiększa pojemność witalną płuc i wzmaga spalanie tłuszczów w celu wytwarzania energii.

Jednak żeby rozpocząć taki program treningowy, ważne jest zrozumienie oraz przestrzeganie zasad dotyczących zdrowia i bezpieczeństwa przy korzystaniu z ergometru.

American College of Sports Medicine podaje następujące zalecenia odnośnie ilości i jakości treningu dla rozwoju i utrzymania sprawności sercowo-oddechowej u zdrowych dorosłych:

1) w ćwiczeniu powinny brać udział duże grupy mięśni, 

2) wysiłek powinien trwać nieprzerywanie dlatego ważne jest żeby nie był to wysiłek 

„szarpany” tylko czysto tlenowy z tempie umiarkowanym

3) ciągły czas trwania od 20 do 60min

4) trening powinien być regularny trzy do pięciu razy w tygodniu

5) intensywność treningu powinna zwiększać częstość pracy serca do 60-80% częstości 

maksymalnej

6) trening siłowy o umiarkowanym natężeniu powinien być oddawany dwa razy w tygodniu

Ważne jest przestrzeganie kilku prostych zasad bezpieczeństwa, odpowiednio przeanalizowane możliwości i upodobania ćwiczącego oraz dobrany plan zajęć które mogą przynieść naprawdę szybko widoczne i upragnione efekty. Rozważne jest sprawdzenie stanu zdrowia przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Jeśli nie masz dobrego samopoczucia nigdy nie zaczynaj ćwiczeń. Pamiętaj aby zawsze się rozgrzać, ochłonąć i rozciągnąć dokładnie przed i po każdej sesji treningowej. Najważniejsze: poświęć czas na opanowanie dobrej techniki przed zwiększeniem intensywności. Kiedy rozpoczynasz program ćwiczeń, zachowaj umiar, zaczynaj powoli i rozwijaj go systematycznie. Pij dużo płynów podczas i po ćwiczeniu. Nie czekaj aż poczujesz pragnienie.

Dla początkujących najlepszym rozwiązaniem są zajęcia prowadzone w grupie z instruktorem przy odpowiednio dobranej muzyce.

W następnych częściach przedstawię technikę dotyczącą prawidłowego wiosłowania, ogólne zasady obsługi urządzenia i wskazówki dotyczące treningu oraz programy treningowe. Zapraszam i zachęcam do lektury.

Anna Szymańska, Trener Personalny