Wysiłek fizyczny a oddychanie.
Podstawową funkcją jaką człowiek potrzebuje do życia jest oddychanie. Proces ten dokonuje się mimowolnie w organizmie w ciągu dnia od ok 15 do 20 tyś razy. Oddychanie najprościej mówiąc jest procesem w wyniku którego uwalniana jest energia za pośrednictwem utleniania się składników pokarmowych. Jako trener często się spotykam ze zjawiskiem nieprawidłowego oddychania w trakcie wykonywania ćwiczeń, niestety ćwiczący nie zdają sobie sprawę jak ważny jest prawidłowy dopływ tlenu i jakie niesie za sobą konsekwencje nieprawidłowe oddychanie.
Podstawowa zasada - wdech nosem, wydech ustami. Dzięki temu powietrze zostaje nawilżone, oczyszczone i ogrzane. W trakcie wysiłku nie należy także wstrzymywać powietrza (co niestety niejednokrotnie się zdarza) gdyż zakłóca to cały wyżej wspomniany proces a w przypadku długiego powtarzania może prowadzić do problemów z ciśnieniem, krążeniem lub powikłań pracy serca. Kiedy zatem oddychać ? Wydech zawsze w momencie maksymalnego napięcia mięśni lub inaczej kiedy w trakcie wykonywania ruchu odczuwamy opór, tak jak przy wyciskaniu sztangi na ławce czy uginaniu przedramion ze sztangielkami.
Ze zjawiskiem oddychania mocno związane jest też popularne pojęcie znanych aerobów. Aeroby to wysiłek w którym energia do pracy jest dostarczana w wyniku przemian tlenowych, służy to dwóm celom: kształtowaniu wytrzymałości lub spalaniu tkanki tłuszczowej. Ten ostatni zazwyczaj wykonuje się na koniec treningu siłowego, powinien trwać minimum 30 min. Dzieję się tak iż do spalania tłuszczu potrzeba więcej tlenu, więc w pierwszej kolejności spalane są węglowodany, białka na sam koniec dopiero tłuszcze.
Obok aerobów stoją także anaeroby czyli wysiłek gdzie energia jest pobierana z procesów beztlenowych. Taką formą intensywnego treningu mogą stanowić interwały które są również bardzo skuteczną formą spalania tkanki tłuszczowej. Zabierając się do pracy należy pamiętać jeśli chcemy podejść do interwałów, wymagane jest najpierw solidne podłoże tlenowe.
Podsumowując, odpowiedni pobór tlenu jest niezmiernie ważnym elementem naszego treningu, a więc jeśli w pełni chcemy cieszyć się z jego rezultatów, skupmy się przez chwilę na oddychaniu.
Adam Ambroziak
Trener Personalny
