Trening funkcjonalny.
Trening funkcjonalny - aby zrozumieć koncepcję w jakiej powstała ta forma treningu należy zapoznać się z jej składową. "Ruch funkcjonalny jest zintegrowanym, wielopłaszczyznowym działaniem wymagającym przyspieszania, hamowania i stabilizacji segmentów ciała. W tym kontekście termin treningu funkcjonalnego rozumiany jest jako specyficzny zaplanowany ciąg ćwiczeń od izolowanych do globalnych ćwiczeń obejmujących ruch we wszystkich płaszczyznach. Progresja ćwiczeń zależy od stanu wyjściowego i koncentruje się na rozwijaniu zdolności wymaganych dla konkretnej dyscypliny sportowej. W tym znaczeniu trening funkcjonalny nie jest jednakże treningiem specjalistycznym dla konkretnej dyscypliny, a raczej kształtowaniem fundamentalnych wzorców ruchowych które leżą u podstawy motoryczności człowieka i są niezbędnym elementem prawidłowego rozwoju motorycznego zawodnika." (Współczesny trening siły mięśniowej - A. Zając, M. Wilk, S. Poprzęcki, B. Bacik, Katowice 2009).
Geneza treningu funkcjonalnego sięga rehabilitacji. Regularne ćwiczenia, opierające się przede wszystkim na pracy głębokich mięśni tułowia (core muscles), miały za zadanie jak najszybszy powrót do pełnej sprawności. Charakterystyczną cechą ćwiczeń funkcjonalnych jest praca naszego ciała w 3 anatomicznych płaszczyznach, podczas gdy ćwiczenia na maszynach ograniczają ją do zaledwie jednej. Co więcej, ograniczenie liczby płaszczyzn może zwiększać ryzyko wykształcenia nieprawidłowych nawyków ruchowych i/lub odniesienia kontuzji.
Celem treningu funkcjonalnego jest globalna poprawa takich parametrów jak siła mięśniowa, wytrzymałość, szybkość, gibkość, koordynacja nerwowo-mięśniowa oraz stabilność stawów. Unika się w nim izolowanej pracy mięśni na rzecz angażowania całych taśm mięśniowych.
Podczas treningu bardzo często stosuje się ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała, tj. pompki, przysiady, wykroki, podciągania na drążku, brzuszki, grzbiety oraz ćwiczenia tzw. wielostawowe wykorzystujące do pracy całe ciało (biegi, skoki).
W celu zwiększenia efektywności i urozmaicenia ćwiczeń dodatkowo wykorzystuje się piłki, piłki lekarskie, piłkę szwajcarską, Bosu, gumy, maty, materace, hantle czy gryfy. Ponadto, w klubach Holmes Place, w celu maksymalnego zintensyfikowania ćwiczeń mamy do dyspozycji maszyny Power Plate oraz profesjonalne liny do podwieszenia TRX.
Jeżeli myślisz o maksymalnych efektach, jednocześnie dbając o stabilizację i funkcjonalność swojego ciała, już dziś skorzystaj z bogactwa możliwości ćwiczeń funkcjonalnych!
Michał Kuszkow
Trener Personalny Holmes Place
