Aktualności:

Bieganie w terenie VS Bieżnia ruchoma.

Często zastanawiamy się czy biegając na bieżni ruchomej w swoim klubie fitness jesteśmy w stanie osiągnąć takie same rezultaty jak przy bieganiu w naturalnym terenie. Ciągle słyszę opinie że bieganie na bieżni ruchomej daleko odstaje od biegania na ścieżkach biegowych, parkach, bądź też zwyczajnie ulicach naszych miast. Nie ma nic bardziej mylnego w tym stwierdzeniu, a niedoceniana bieżnia ruchoma może nas jeszcze pozytywnie zaskoczyć. 

Oczywiście kondycję fizyczną poprawimy tak samo biegając czy to na bieżni czy w terenie naturalnym. Należy jednak zwróć uwagę że szereg rozwiązań konstrukcyjnych zastosowanych w bieżni, dających nam świetną amortyzacje. Pozwala nam to oszczędzać jak cenne dla nas stawy przed obciążeniami, którym ulegamy podczas biegu w terenie. Niskie obciążenia stawowe, łatwość programowania oraz kontrolowania przebiegu treningu, sprawia iż bieżnia coraz częściej zostaje wybierana przez profesjonalnych biegaczy długodystansowych. 

Jest jednak mała różnica w spalaniu kalorii pomiędzy obiema formami biegu, mianowicie biegając w terenie w tym samy tempie spalamy nieco więcej kalorii niż używając bieżni ruchomej. Fenomen ten zainteresował badaczy fizjologii wysiłku, którzy doszli do wniosku iż powodem tego jest brak oporu powietrza gdy biegamy na bieżni. Dalsze wyniki badań wykazały, że ustawienie bieżni na 1% nachylenia (elevation) niweluje tę różnice w spalanych kaloriach. Dlatego też namawiam wszystkich naszych klubowiczów aby ustawiali bieżnie na 1% nachylenia (elevation) po to aby bieganie czy też chodzenie w klubie jak najwierniej naśladowało wysiłek w terenie naturalnym. 

Łukasz Wicha
Trener Personalny