Praktyczne wskazówki dietetyczne dla każdego, wszędzie i zawsze.

Odżywianie ma wpływ niemal na wszystkie procesy życiowe naszego organizmu, a tym samym zdrowie psychiczne i fizyczne. Temat ten poruszały już setki autorytetów i biorąc pod uwagę ograniczony czas naszych klubowiczów oraz ich najczęściej popełniane błędy postanowiłem wyciągnąć praktyczne wnioski prowadzące do sukcesu.

Większości ludzi brakuje czasu na przygotowywanie posiłków i przestrzeganie ścisłych diet, w skrajnych przypadkach nie ma kiedy nawet myśleć o samym sobie i kończy się to chorobą lub dorabianiem dziurek w pasku… więc profilaktyka!

Podstawowe wskazówki od których, każdy powinien zacząć i pamiętać o zawsze:

1. „Śniadanie jemy sami, obiadem dzielimy się z przyjacielem, a kolacje oddajemy wrogowi”- stare ale bardzo aktualne. Dziś optymalnie zaleca się 5 regularnych posiłków, co 3 godziny.

2. Powyższe przysłowie pasuje idealnie do podziału węglowodanów (pieczywo, makaron, kasza, ryż, ziemniaki)- ograniczamy z biegiem dnia, w kolacji absolutnie do minimum kosztem warzyw, nabiału lub odrobiny owoców.

3. Jedź wolno i gryź dokładnie.

4. Najlepszą formą przyrządzania posiłków jest gotowanie na parze lub w wodzie, starajmy się zapomnieć o smażeniu.

5. Najbardziej radykalne- żadnych słodyczy i słodzenia, bez wyjątków.

6. Nigdy nie trenuj na czczo (1,5-2 godzin po posiłku) i pamiętaj o posiłku po treningu (max. godzina)

7. Pij dużo wody- 3-4 liry wody na dobę.

Oczywiście polecam profesjonalne konsultacje z dietetykiem HP oraz trenerami. Pomoże to na pewno w dopasowaniu profilu żywieniowego do indywidualnych potrzeb oraz zrozumieć idee „eat well”.

Marek Ciborowski
Gym Manager