Aktualności:

Fit na zimowo i sportowo.

Chłodniejsze poranki, pogoda w kratkę, krótszy dzień to czynniki sprawiające, że wielu z nas poddaje się błogiemu lenistwu i szuka wymówki by móc zapaść się w miękkim fotelu a wolny czas spędzać w zaciszu domowego ciepła.

Nadejście jesieni nie musi oznaczać rezygnacji z aktywnego wypoczynku i dbania o sprawność fizyczną.

Oczywiście jest wielu tzw. sezonowych sportowców, którzy co roku popełniają te same błędy, czyli przerywają swoją aktywność zaczynają tyć obiecując sobie, że od nowego roku a co gorsza miesiąc przed wakacjami rozpoczną ponowną walkę z samym sobą.

Oczywiście gorąco polecam, aby ułożyć swój plan tygodniowy w taki sposób, aby 3 h w tygodniu znalazły się na bycie aktywnym fizycznie. I jest to oczywiście minimum, jakie należałoby wykonać w celu rozruszania swojego ciała. 

Według najnowszych trendów zaleca się 7 razy w tygodniu po 30 minut w tętnie 130 uderzeń na minutę. Zapamiętaj 7 x 30 x130 (minimum)

Jesień i zima to zazwyczaj okres przygotowań do kolejnego sezonu wiosenno- letniego.

Jako Trener staram się wyjaśniać, iż okres jesienno zimowy jest idealny do tego by ustalić CEL. Cel, który wyraźnie nas umotywuje do tego jak mamy zaplanować sobie ilość treningów w tygodniu czy miesiącu, jak również sposób odżywiania.

Oczywiście każdy z nas ma inny cel do osiągnięcia, ale postarajcie się go postawić. Panie chcą się odchudzić, Panowie zyskać na masie mięśniowej i wyrzeźbić ciało wiec kolejne sześć miesięcy jest doskonałym okresem na przygotowanie się do sezonu letniego.

Staram się tu przekazać, aby nie dążyć do nadmiernych treningów i masowych głodówek w maju czy czerwcu, bo chcemy wyglądać dobrze w lipcu. Po pierwsze jest to nie zdrowe a po drugie możemy więcej stracić zdrowia lub co gorsza nabawić się kontuzji, które są długo leczone. Zgłośmy się do fachowców, którzy tym się zajmują i nie wstydźmy się zapytać 

Pamiętajcie, kto pyta nie błądzi.

Dni chłodniejsze dużo mniej słońca jak należy się umotywować, aby nie dać się złamać pogodzie i złym namowom kolegów czy koleżanek.

Biegam codziennie i sam się przekonałem wielokrotnie i miałem takie wrażenie, że jestem jedynym facetem na tej ziemi, który wychodzi w tak nie fajna pogodę i biega. Sam sobie zadawałem wielokrotnie pytanie, po co ja to robię skoro mógłbym posiedzieć w domu np. obejrzeć dobry film. I wtedy dochodzę do wniosku, że każdego z nas, co innego motywuje i każdy z nas ma inna krew w żyłach. Osobiście jak się nie poruszam każdego dnia to dopiero jestem chory, innym zaś wystarczy godzinka na tydzień a co najgorsze są tacy, którzy nie są aktywni wcale i głośno mówią, że im jest tak dobrze. Ja bym to podzielił jeszcze na przygotowanie na osoby młodsze i starsze, ale to poniżej.

Cel - postawiony na początku będzie podstawowym czynnikiem motywującym Nas do dalszego działania. Nowe buty, fajne kolorowe dresy, pulsometr, nowy rower, nowe kije do chodzenia, czy wsparcie osoby bliskiej są kolejnymi bardzo cennymi czynnikami, które nas powinny motywować, aby wyjść z domu i pokonać własne słabości by po godzinie czy dwóch wrócić do domu i przyznać się, że wcale tak źle nie było, ba było naprawdę fajnie i jutro to powtórzę..

Czas na świeżym powietrzu

Nawet, jeśli na dworze jest chłodno i pada deszcz nie powinno się unikać kontaktu ze świeżym powietrzem. Spacery, jogging, rower czy rolki i częste wietrzenie mieszkania, które sprzyja mechanicznemu usuwaniu bakterii i wirusów – to plan minimum. Przebywając na dworze wzmacnia się odporność. Ludzie wdychają wtedy różne drobnoustroje. Zarazki są rozrzedzone w powietrzu, a ich niewielka ilość, która dostaje się do organizmów działa jak swoista szczepionka. Zwalczając śladowe ilości drobnoustrojów organizm uodparnia się na wirusy, które mogą go zaatakować zimą. 

Spacer dla zdrowia

Osoby będące w dobrej kondycji fizycznej, mają większe szanse na uniknięcie przeziębienia. Ci, którzy nie uprawiają żadnego sportu, powinni przynajmniej codziennie chodzić na spacer. To idealna forma aktywności dla każdego. Istnieje małe ryzyko urazów, poza tym spacery są doskonałą okazją do spotkań towarzyskich. Regularne maszerowanie dodatkowo poprawia pracę serca, wytrzymałość i znakomicie wpływa na figurę. Podczas spacerów można zacząć jogging. Co pięć minut trzeba biec kilka metrów, a w miarę poprawiania kondycji wydłużać tę odległość. To najprostsze ćwiczenie niesie ze sobą wiele korzystnych zmian – oddech staje się głębszy, a serce zdrowsze i bardziej dotlenione. Do komórek dociera więcej tlenu i substancji odżywczych. Dotleniony mózg to również lepsza sprawność umysłowa. 

UWAGA: Osoby po 40-tce, które chcą uprawiać regularny jogging, a wcześniej nie uprawiały żadnych sportów albo mają słabą kondycję, powinny poradzić się lekarza. 

Sport to zdrowie

Panowie, którzy latem przyzwyczaili się do bardziej aktywnego życia i zaczęli uprawiać jakieś sporty nie powinni rezygnować z ćwiczeń jesienią i zimą. W tenisa, koszykówkę czy siatkówkę można uprawiać na krytych kortach i halach sportowych. Miłośnicy wszelakich sportów wodnych powinni zapisać się na pływalnie. Nie zaszkodzi poprawić technikę i utrzymać dobrą kondycję. Pływać można w każdym wieku, nawet mając kłopoty z kręgosłupem czy stawami. Mężczyźni mający w miarę jednolity harmonogram dnia i normowane godziny pracy mogą zapisać się na siłownię. Ćwiczenia wymagają dużej systematyczności, ale dobrze dobrane pomogą wzmocnić osłabione partie mięśni, poprawić muskulaturę i poprawią metabolizm. Systematyczne wizyty na siłowni również wzmacniają odporność na jesienne infekcje, a poza tym ćwicząc przestajemy męczyć się przy codziennych czynnościach.

Pod prysznicem

Chłodny poranny prysznic każdego dnia pobudza komórki odpornościowe do aktywnej pracy. Można zacząć od temperatury +22°C. Ciało hartują również prysznice na przemian – zimny i gorący, ponieważ czynią je odpornym na zmiany temperatury.

Unikaj stresów

Stres zimniejsza odporność w każdej sytuacji. Wydzielane wówczas hormony obniżają produkcję białych krwinek, których zadaniem jest ochrona organizmu przed infekcjami. Dlatego trzeba nauczyć się reagować na napięcia i zdenerwowanie. 

Dobierz pożywienie - Jedzenie wzmacnia odporność

Dzięki odpowiedniej diecie można wspomóc siły odpornościowe. Składniki odżywcze pobudzają je do działania i wzmacniają ich skuteczność. Na jesieni, korzystając z dobrodziejstw natury, trzeba jeść dużo warzyw i owoców, zwłaszcza bogatych w beta-karoten.

Wzmocnij kondycję i układ obronny:

• Stosuj dietę bogata w witaminy, składniki mineralne i odżywcze
• Regularnie uprawiaj ćwiczenia, ale się nie przeciążaj
• Unikaj stresów
• Nie pal papierosów i ogranicz alkohol
• Wysypiaj się
• Dbaj o skórę
• Zrezygnuj z cukru
• Unikaj tłustego mięsa

Piotr Brodnicki
Trener personalny