Cenne wskazówki dla każdego, kto chce wyglądać fit.

Któż z nas nie marzy o zgrabnej, szczupłej i wysportowanej sylwetce? Na pewnowiększość z nas chciałaby czuć się atrakcyjnym, bardziej pewnym siebie i bezkompleksów. Ale czy zawsze wiemy jak to zrobić? I czy potrafimy to zrobić? 

W każdym razie postępów nie zobaczymy, jeśli nie dostosujemy się do pewnych reguł. Co więc znaczy odchudzać się prawidłowo bez uszczerbku na zdrowiu? 

Przede wszystkim musimy ocenić: typ naszej sylwetki, stopień otłuszczenia, rodzaj i częstotliwość wysiłku fizycznego oraz dotychczasowy tryb życia i odżywiania. Najlepiej, gdy pomoże nam w tym nasz trener personalny lub instruktor w klubie do którego uczęszczamy. Doradzi nam jak mądrze się odżywiać oraz dobierze odpowiedni trening. Odchudzanie nie musi być wcale takie monotonne, żmudne i pełne wyrzeczeń. Wystarczy zmienić kilka swoich starych nawyków i wprowadzić w życie zdrowy i racjonalny sposób odżywiania oraz umiarkowany - systematyczny wysiłek fizyczny. Pamiętajmy, że nie masa ciała jest wyznacznikiem szczupłości, ale proporcjonalny stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Ileż to razy widzimy szczupłe modelki z cellulitem na udach, które są żywym dowodem na to, iż mimo szczupłej figury(pozornie szczupłej)mają sporo tkanki tłuszczowej!

Jest to wynik stosowania diet głodówkowych, kiedy to organizm zamiast spalać tłuszcz, najzwyczajniej w świecie spala własne mięśnie zarazem gromadząc tłuszczyk na "czarną godzinę".

Czy więc nie przyjemniej popatrzeć na ładnie ukształtowaną, jędrną i wysportowaną sylwetkę? 

Aby osiągnąć naprawdę szczupłe, jędrne i ponętne ciało musimy uzbroić się w cierpliwość oraz włączyć w swój harmonogram dnia pewne zasady. 

Zasada I (podstawowa): 
-starajmy się spożywać 5 niedużych posiłków dziennie 

Zasada II: 
-posiłki spożywajmy co 3-3,5 godziny o stałych porach 

Zasada III: 
-posiłki powinny być zbilansowane pod względem węglowodanów, białek i tłuszczy, kierując się stosunkiem 60%/30%/10% 

Zasada IV: 
-ostatni posiłek nie powinien zawierać węglowodanów typu: ryż, kasza, makaron, pieczywo, owoce, jogurty owocowe, jedynie warzywa oraz białko (np.pierś z warzywami, ryba z warzywami) 

Zasada V: 
-ostatni posiłek powinniśmy spożyć na 3-4 godziny przed snem 

Zasada VI: 
-należy unikać cukrów prostych tzw. szybkich, takich jak: wszelkie słodycze, przetworzone gotowe dania oraz ograniczyć spożycie soli. Jeśli lubimy owoce , wybierajmy świeże ananasy, grapefruity, borówki, kwaśne jabłka, które jemy też tylko do południa. 

Zasada VII: 
-powinniśmy pić dużo płynów(ok.2 litrów dziennie-najlepiej wody niegazowanej) nie wliczając kawy. 

Zasada VIII: 
-włączmy obowiązkowo wysiłek fizyczny 2-4 razy w tygodniu w celu poprawy kondycji oraz poprawy jakości ciała. Pamiętajmy, że trening ma być przyjemnością więc wybierajmy formę ruchu wedle upodobania lecz z naciskiem na trening typu cardio ,który pomoże nam w rzeczywistym spalaniu tkanki tłuszczowej. 

Zasada IX: 
-sen i regeneracja(relaks i odnowa biologiczna) 

Dlaczego sen jest tak ważny?
Otóż drodzy klubowicze, tak naprawdę to podczas snu się odchudzamy a nie podczas treningu. Większość z nas nie zdaje sobie z tego sprawy, że właśnie gdy śpimy następują procesy spalania tłuszczu oraz produkcja nowych, zdrowych komórek. Dlatego tak ważne jest co jemy, jak często trenujemy oraz jak długo śpimy. Czas snu zależy indywidualnie od potrzeb każdego z nas. Generalnie przyjmuje się, iż powinno się spać 7-8 godzin, aby organizm miał optymalny czas na regenerację. 

Myślę, że pokrótce przybliżyłam Wam zasady "zdrowego odchudzania" .Teraz wystarczy włączyć je w życie i czekać na efekty. A one przyjdą na pewno, trzeba tylko odrobiny cierpliwości, determinacji oraz samodyscypliny. Zróbmy to dla siebie, dla zdrowia, lepszego samopoczucia a wymarzona sylwetka przyjdzie niemal automatycznie! Tak więc "zainwestujmy "w siebie. 

Życzę wszystkim wytrwałości w realizowaniu swoich celów oraz osiągnięcia wspaniałych rezultatów!

Trener Personalny 
Katarzyna Kozakiewicz