Znaczenie i istota strechingu w naszym treningu.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem naszego treningu. Rozciąganie powinno być sposobem wyciszenia organizmu po treningu. Korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu - rozciągania mięśni to:
- powiększenie zakresu ruchomości w stawach,
- wzmocnienie ścięgien mięśni (zabezpiecza przed naderwaniem lub zerwaniem mięśnia),
- polepszenie ukrwienia mięśni (co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni - szybsza ich regeneracja),
- rozluźnienie mięśni po treningu (szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu).

Przed treningiem wykonujemy dwa rodzaje ćwiczeń. Pierwsza grupa to ćwiczenia rozgrzewkowe - zwiększające temperaturę mięśni (biegi, podskoki i krążenia itp.), druga to właśnie ćwiczenia rozciągające (skłony, zwisy, wykroki).

Część końcowa naszego treningu powinna składać się tylko z ćwiczeń poprawiających gibkość. Ćwiczenia rozciągające w tej części mogą być wykonywane w sposób intensywniejszy, ponieważ mięśnie są już dobrze rozgrzane po naszym treningu. 

Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna. Polega na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na okres 10-15 sekund i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie 2-3 krotnie. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni. Musi to być wykonywane z rozwagą - zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją. Bardzo istotne jest, by przed rozpoczęciem rozciągania przeprowadzić właściwą rozgrzewkę (mięśni, stawów, ścięgien).
Naucz się prawidłowo oddychać: wdech bierz przed ruchem i w czasie ruchu, wydech wykonuj podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

Michał Górecki
Trener Personalny Holmes Place