Aktualności:

Trampolina w fitness

Jako wieloletni zawodnik startujący w konkurencji skoki na trampolinie, doskonale wiem, jak trampolina może oddziaływać na organizm człowieka.

Trampolina używana w fitnessie, co prawda różni się kształtem i wymiarami od tej używanej w sporcie, lecz nie zmienia się to jak działa na organizm człowieka.

W klubach fitness coraz częściej można spotkać się z zajęciami, w których wykorzystuje się trampoliny. Trening taki nosi nazwę Power Jump.

Rodzaj takiej aktywności fizycznej przywędrował do nas z Ameryki, gdzie jest to bardzo rozpowszechniona odmiana treningu fitness. Początków Power Jump możemy doszukać się w tańcu jumpstyle, który charakteryzował się choreografią pełną podskoków oraz żywiołowych wykopów nogami w powietrzu.

Sesje treningowe z użyciem trampoliny można porównać do sesji ze stepem. Towarzyszą jej: szybka muzyka, energetyczna choreografia i świetna zabawa. Do treningu można włączyć hantelki, gryfy, piłki.

Korzyści płynących z treningu na trampolinie jest wiele. Jest to świetny sposób na odstresowanie, wzmocnienie organizmu, poprawę wytrzymałości, koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej. Poprzez aerobową formę treningu kształtuje się i wzmacnia różnego rodzaju mięśnie. W zależności od wykonywanych ćwiczeń będą to mięśnie: nóg, ramion, klatki piersiowej, kręgosłupa, pośladków, mięśnie głębokie.

Jeżeli chcemy poprawić, wymodelować pośladki i uda świetnie nadają się do tego wszelkiego rodzaju przysiady i wykroki. Dla bardziej zaawansowanych przysiady i wykroki z użyciem hantli. Ćwiczenia te wykorzystują takie mięśnie jak:

-mięsień pośladkowy (większy i średni)

-mięsień czworogłowy uda (m. prosty uda, m. obszerny boczny, m. obszerny przyśrodkowy, m. obszerny pośredni)

-mięsień przywodziciel wielki (przy szerszym rozstawie nóg).

Przy wszelkiego rodzaju podskokach angażowane są mięśnie łydki (m. trójgłowy łydki), a także mięśnie brzucha poprzez stałe ich napięcie w celu stabilizacji kręgosłupa. Przy podskokach napinają się także mięśnie kręgosłupa tj. mięsień czworoboczny lędźwi.

Do poprawy górnej części tułowia, czyli klatki piersiowej i ramion, możemy użyć wyżej wymienionych hantli lub gryfu w połączeniu z choreografia i trampoliną.

Wykonując pompki na niestabilnej powierzchni trampoliny zmusimy do pracy mięśnie klatki piersiowej (m. piersiowy większy), m. naramienny-część przednia, tricepsy, mięśnie brzucha i pośladki, które utrzymują właściwe ułożenie ciała podczas ćwiczenia.

Trening ten, oddziaływuje nie tylko na mięśnie ale także wzmacnia więzadła rzepki, więzadła krzyżowe czy ścięgna np. ścięgno Achillesa.

Reklamy w klubach fitness podają że podczas jednej sesji treningowej można spalić nawet do 600 kalorii . Ile jest w tym prawdy? Zapewne zależy to od organizmu.

Na pewno, jeśli ktoś szuka nowej formy treningu powinien spróbować tych zajęć!

Dla miłośników aqua aerobicu, też mam dobrą wiadomość. Firma EUROTRAMP zajmująca się produkcją sprzętu sportowego znalazła sposób aby trampolinę wykorzystać w zajęciach na basenie. Mam nadzieję że niedługo sprawdzimy to w Polsce.

Marcin Tylkowski
Trener Personalny