Aktualności:

2011 to będzie Twój rok!

Noworoczne postanowienia często mają to do siebie, że rzadko wytrzymują próbę czasu. Nasza silna wola z początkiem roku, jest w 100% skoncentrowana na celu, co widać po frekwencji klubowiczów zaraz po Nowym Roku. Z czasem jednak, ten procent spada do 75% , 50%, 25%, aż w końcu, górę biorą wymówki, brak zaangażowania i słaba wola. Nie pozwól aby to przytrafiło się Tobie i zbuduj świetną formę i ciesz się z osiągniętych rezultatów. Poniżej zamieszczam kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Tobie wytrwać w sumiennych treningach! Do dzieła!

• Wyznacz sobie konkretne cele, które na bieżąco będziesz kontrolował i sprawdzał swoje postępy.

Przykład: Mierz wysoko. Postaw sobie jeden duży cel, którym załóżmy będzie odchudzić się o 20kg. Teraz, zastanów się , jak często możesz trenować i jaki mógłby być Twój mały cel. Twój zamiar możliwy do zrealizowania, na drodze do osiągnięcia tego właściwego. Zakładając, że będziesz gubił 1kg tygodniowo, Twój główny cel zostanie osiągnięty już po 5 miesiącach. Musisz jednak konsekwentnie trzymać się ścieżki małych sukcesów. Pamiętaj, że w tym czasie, dodatkowo, poprawisz swoją kondycję ,zaadaptujesz swój organizm do większego wysiłku, oraz poprawisz kształt i wygląd Twoich mięśni. Pamiętaj, prawdziwe zmiany, zaczynają się najczęściej od małego kroku.

• Myśl trójtorowo.

Mówi się, że sam trening to tylko połowa sukcesu. Proporcje te mogą się różnić w zależności od celu treningowego, jednak we wszystkich przypadkach cały proces nieodłącznie składa się z trzech elementów: 

• TRENINGU 
• DIETY
• REGENERACJI

Jeśli nie ma między nimi równowagi, to efekty mogą być niezadawalające. Należy o tym pamiętać że budowanie naszej sylwetki, nie kończy się wraz z wyjściem z siłowni. 

Tą zasadę można odnieść również do samego treningu. Pamiętaj, że ćwiczenia na odchudzanie, to nie tylko długie godziny na bieżni. O wiele lepsze efekty przynosi połączenie go z wysiłkiem rozwijającym siłę, poprzez zwiększanie masy mięśniowej. Ubytki powstające po zredukowaniu tkanki tłuszczowej, wypełnione tkanką mięśniową, pozwolą zapobiec powstawianiu nieestetycznych i zbędnych fałdów skóry. Co więcej rozrost masy mięśniowej potęguje zapotrzebowanie na energię potrzebną do jej ogrzania. To oznacza dodatkowe spalone kalorie oraz krok bliżej do Twojego celu. Nie zapomnij o stretchingu pod koniec każdej sesji, przyspieszy on regenerację oraz pozwoli intensywniej i efektywniej trenować następnym razem. 

• Zacznij powoli.

Jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią, lub miałeś dłuższą przerwę - zacznij powoli. Duża dawka motywacji i chęci szybkich efektów, może spowodować odwrotny skutek. Zaczynamy mordercze kilkugodzinne treningi, czasem nawet nie pamiętając o nawadnianiu organizmu, a po kilku dniach, nasz zapał maleje. Co się stało? Przetrenowaliśmy organizm. Często też bywa tak, że zaczynając poświęcać więcej czasu na ćwiczenia fizyczne, zaniedbaliśmy inne sfery życia. Zaczynamy im poświęcać czas, opuszczając się z kolei w treningach. To nie jest najlepszy sposób. Zacznij spokojniej, ale konsekwentnie. Rozpocznij od krótszych sesji treningowych 2 razy w tygodniu. Z czasem, kiedy trening na dobre zagości w Twoim grafiku, skuteczniej uda Ci się go pogodzić z innymi obowiązkami. 

Marcin Traczyk
Trener Personalny